![Hochspringerin und #fitwoch-Botschafterin Marie-Laurence Jungfleisch](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F47250%2Fdata%2F0d7bb84da4d0756b8059b25242f5b984%2Flandscape_ratio16x9%2F1920%2Ffitwoch-abb.jpg&w=1920&q=75)
fitwoch: Tipps rund um Sport und Ernährung
Wir wollen Menschen für ein sportliches, bewussteres und gesünderes Leben begeistern. Entdecken Sie unsere Tipps mit Marie-Laurence Jungfleisch, Deutsche Meisterin im Hochsprung, und Fitness-Coach Patric Heizmann.
![Symbolbild: Stresshormon Cortisol](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F69422%2Fdata%2Faa0446b14ff38893332cf9e925fe5cbd%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-cortisol-stress.jpg&w=1920&q=75)
Stresshormon Cortisol
Wie Cortisol wirkt und wie wir mit Bewegung und Entspannung das Stresshormon in Schach halten.
![Körperfett: Mann und Frau gehen an einem Sommertag am Strand spazieren](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14132%2Fdata%2F30f5cecc74243338be0c3470ac6c802d%2Fkoerperfett-abb.jpg&w=1920&q=75)
Wie viel Körperfett ist gesund?
Mehr zum Körperfettanteil bei Männern und Frauen und die Auswirkungen auf die Gesundheit.
![Eine junge Frau dehnt sich während eines Workouts auf einem städtischen Gehweg](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F17150%2Fdata%2F19c7c1e93f38197bbd56cd6fa981ee4d%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fwinkearme-abb.jpg&w=1920&q=75)
Winkearm
Wie Winkearme zustande kommen und was man dagegen tun kann.
![Eine Frau und ein Mädchen üben die Yoga-Haltung des Kriegers](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F17262%2Fdata%2F03d2b030fc4579164d504ad879c444af%2Fpsoas-abb.jpg&w=1920&q=75)
Psoas-Muskel: der Hüftbeuger
Wann der Hüftbeugemuskel beansprucht wird und wie wir ihn fit halten.
![Resistente Stärke: Mutter und Vater spielen mit ihrem kleinen Sohn in der Küche](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F47082%2Fdata%2F87184adcfc3e7687946438b39605f449%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-resistente-staerke.jpg&w=1920&q=75)
Resistente Stärke
Was steckt hinter dem Hype um resistente Stärke?
![Das perfekte Müsli: Nährstoffe richtig kombinieren](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36488%2Fdata%2F2ba9c28975f67e648774e41d3b91b32a%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-das-perfekte-muesli.png&w=1920&q=75)
Das perfekte Müsli
Das sind die Zutaten für ein gesundes Müsli!
![Körperspannung: Der Rücken einer jungen Frau in Yogapose](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F39736%2Fdata%2F73aed9681e080997aad7cb08027dff81%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-koerperspannung.jpg&w=1920&q=75)
Starke Körpermitte
Tipps und Übungen für eine aufrechte Haltung und mehr Stabilität.
![Patric Heizmann geht in die tiefe Hocke](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36464%2Fdata%2F27f7099873766877b1bc342ee9c7c6e5%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-fitwoch-tiefe-hocke.jpg&w=1920&q=75)
Tiefe Hocke: Wirkung und Übung
Stabilisierung, Kräftigung, Dehnung: Squat Sitting ist eine effektive Trainingsübung.
![Mentale Müdigkeit: Ein Labrador liegt auf der Couch und döst](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F13974%2Fdata%2Fbf5e881538f022e94bbf6371f63df551%2Fmentale-muedigkeit-abb.jpg&w=1920&q=75)
Mentale Müdigkeit
Job, Familie, Verpflichtungen – all das belastet uns mental. Was dagegen hilft!
![Abb-Bauchfett](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F39694%2Fdata%2F131b4c83ece98f8f8c57ccfd5ecdec23%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-bauchfett.jpg&w=1920&q=75)
So gefährlich ist Bauchfett
Warum Bauchfett so gefährlich ist und wie man es los wird.
![Muskelaufbau im Alter: Athletische Frau trainiert mit kleinen Hanteln](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14062%2Fdata%2Fc5a38a232711ac948e967da85cdf6998%2Fmuskelaufbau-im-alter-abb.jpg&w=1920&q=75)
Muskelaufbau im Alter
Mit dem Alter verändert sich der Körper. Was das für die Muskeln bedeutet!
![Beine von zwei Sportlern, die sich auf ihr Training vorbereiten](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F17292%2Fdata%2Fa7d0dc92f475f0d966d6ea32fad678bf%2Frueckwaertslaufen-abb.jpg&w=1920&q=75)
Rückwärtslaufen
5 Gründe für das ungewöhnliche Workout.
![Laktat: Sportlicher Mann spannt Rücken- und Armmuskeln an](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F29486%2Fdata%2F9b5eddfeadcd5a8b14503b1c008de0ba%2Ftipp292-laktat.jpg&w=1920&q=75)
Laktat
Was ist Laktat? Und was macht es mit unseren Muskeln?
![Marie-Laurence Jungfleisch beim Nacken-Training](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36538%2Fdata%2F3502eb954fd0576dec8dc0e396c23427%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-nacken-workout.jpg&w=1920&q=75)
5 Übungen für einen starken Nacken
Verspannungen lösen, Muskulatur kräftigen. Anleitung für ein Nacken-Workout im Video!
![Junger Mann läuft bei Sonnenaufgang einen Berg hoch](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36518%2Fdata%2Fabf2c7c68f601699734439b586af875d%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-training-auf-leeren-magen.jpg&w=1920&q=75)
Training mit leerem Magen
Beschleunigt das Nüchterntraining den Fettabbau wirklich?
![Marie-Laurence Jungfleisch mit Geh-Expertin Nadine Neuwerk](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36528%2Fdata%2F6f5acbc3f11b394210aab1e74e51263d%2Fabb-richtig-gehen.jpg&w=1920&q=75)
Richtig gehen
Eine Physiotherapeutin und Geh-Expertin zeigt, worauf es beim Gehen ankommt.
![Marie-Laurence Jungfleisch macht eine Brücke mit Thera-Band](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36564%2Fdata%2F90459f0a4bf35e2533cb5c66e2c4c1a5%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-hueftworkout.jpg&w=1920&q=75)
Drei Übungen für eine starke Hüfte
Die Hüfte übernimmt eine zentrale Funktion bei vielen Bewegungsabläufen. Übungen im Video!
![Dehydrierung beim Sport: Ein Mann wäscht sich sein Gesicht mit einem Gartenschlauch](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F13962%2Fdata%2F20a07ef11b7b91c6bb62298ee8cc4eae%2Fdehydrierung-abb.jpg&w=1920&q=75)
Dehydrierung beim Sport
Wasser ist essenziell für den Körper. Tipps für ausreichend Flüssigkeit beim Sport.
![Sport und Kinderwunsch: Fitte Frau macht ein Herz mit ihren Händen auf ihrem Bauch](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14222%2Fdata%2F102f84ed2fddcd2a006e769583dc6940%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Ffruchtbarkeit-und-sport-abb.jpg&w=1920&q=75)
Kinderwunsch und Sport
Interview mit Dr. med. Wibke Wilkening, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe.
![Massagepistole: Athletische Frau zeigt ihre Muskeln auf dem Sportfeld](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14006%2Fdata%2Fe9befd091199950de6e75a9d9c10cc31%2Fmassagepistole-abb.jpg&w=1920&q=75)
Massagepistole
Wie eine Massagepistole wirkt und ob sie wirklich sinnvoll ist.
![So wirkt Sport auf deine Psyche: Frau dehnt sich beim Sport und lächelt glücklich](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F13998%2Fdata%2Fa8ae2468165c57498e9564c161a24ac9%2Fsport-und-psyche-abb.jpg&w=1920&q=75)
Sport und Psyche
Interview mit Sportpsychologe Prof. Dr. Oliver Stoll von der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg.
![Sport im Winter: Ein Läufer auf einem verschneiten Trail in den Bergen](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14236%2Fdata%2F8359cd424d1a079765649d0b9724e9ba%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fimmunsystem-abb.jpg&w=1920&q=75)
Immunsystem mit Sport stärken
Wie das geht, erklärt Sportmediziner Prof. Dr. Wilhelm Bloch.
![Biologisches Alter: Frau guckt lachend zur Seite und hält eine Tasse in der Hand](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F46938%2Fdata%2F3bb85e56620ae1b3d58973e97117e5f3%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-biologisches-alter.jpg&w=1920&q=75)
Das biologische Alter
Was das biologische Alter ist und wie wir es beeinflussen können.
![Coach Patric Heizmann trinkt frischen Pfefferminztee](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F39830%2Fdata%2Fb163ad9350e2a3dcf69e154405f64b05%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-kopfweh.jpg&w=1920&q=75)
Tipps gegen Kopfweh
Hausmittel und Tipps, die bei Kopfschmerzen helfen!
![Sport bei Regelschmerzen: Frau in Sportkleidung, die sich auf ihrem Bett ausruht](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14598%2Fdata%2F21e484720d54b8a9681d6a8c293cd33d%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fsport-regelschmerzen-abb.jpg&w=1920&q=75)
Regelschmerzen wegtrainieren
Wie Sport Regelschmerzen lindern kann und was sonst noch hilft!
![Beweglichkeit testen und trainieren: Patric Heizmann zeigt, wie das geht](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14308%2Fdata%2Fa3aba392fc6032bae0647e09fea66940%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-beweglichkeitstest.png&w=1920&q=75)
Beweglichkeitstest
Wie sich Oberkörper und Beine testen lassen. Plus: Tipps für mehr Geschmeidigkeit.
![Gehirnjogging: Glühbirne symbolisiert den Kopf](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F17194%2Fdata%2F6d9408d6ec15ffdd5199f0813aac69b3%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fgehirnjogging-abb.jpg&w=1920&q=75)
Fit im Oberstübchen
Das Gehirn lässt sich trainieren. Wie das geht, steht hier!
![EMS-Training: Patric Heizmann trägt die dafür nötige Funktionsweste](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14292%2Fdata%2Fdf1735ea0ad2065eee2099c250bc57ec%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fems-abb.png&w=1920&q=75)
EMS – Training unter Strom
Coach Patric Heizmann hat EMS-Training getestet. Hier sein Fazit!
![Nahaufnahme einer jungen Frau, die in der Turnhalle steht und wegschaut, während im Hintergrund Leute reden.](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F16874%2Fdata%2F77c51e67bb86c2c72d0ea541b6f1da58%2Fatemtechnik-abb.jpg&w=1920&q=75)
Die richtige Atemtechnik beim Sport
So atmen Sie beim Training richtig. Plus: Detox-Tipps für die Lunge.
![Schritte pro Tag: Ausschnitt der Beine zweier Menschen, die nebeneinander laufen](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14240%2Fdata%2F1d8a823cf7e49c05071c792c2c4adffd%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fschritte-abb.jpg&w=1920&q=75)
10.000 Schritte sollst du gehen!?
Es begann als Werbe-Slogan und wurde zur Bewegungsempfehlung. Was ist dran?
![BMI: Frau macht Kraftübungen mit Kettlebell auf dem Boden](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F35018%2Fdata%2F29618ffa82c66d83677ee2a54241aea6%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-bmi.jpg&w=1920&q=75)
BMI – kluger Wert oder überbewertet?
Wir erklären, wie aussagekräftig der Body-Mass-Index wirklich ist.
![Tipps gegen Muskelkater: Frau in Soortkleidung dehnt ihren Arm](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14046%2Fdata%2F75f844de44e77c05f3b356d67b1ca7b6%2Fmuskelkater-abb.jpg&w=1920&q=75)
Tipps gegen Muskelkater
Warum schmerzen Muskeln? Und was lässt sich dagegen tun?
![Heuschnupfen: Pollen, die aus Gräsern aufsteigen](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F13960%2Fdata%2F79f1f7a94051b845d82d5ee21254c287%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fsport-trotz-heuschnupfen-abb.jpg&w=1920&q=75)
Sport trotz Heuschnupfen
Tipps, mit denen Sie trotz Heuschnupfen gut im Freien trainieren können.
![Muskelaufbau und Fettabbau: Kurvige Frau in Sportklamotten zeigt ihre Muskeln](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F20352%2Fdata%2F5feba0724dad4c0d27ff37e0319c7118%2Fabb-muskelaufbau-fettabbau.jpg&w=1920&q=75)
Muskelaufbau und Fettabbau
Wer Muskeln aufbauen will, braucht Energie. Wer Fett abbauen will, ein Kaloriendefizit.
![Koffein: Frau hält vier verschiedene Tassen Kaffee in den Händen](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F16384%2Fdata%2Fe439c66bed23f5d71cac888b1708fe3d%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Ffitwoch-tipp-166-abb.jpg&w=1920&q=75)
Wachmacher ohne Koffein
Wir stellen 5 Alternativen zum Kaffee vor!
![Taille einer jungen Frau](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36894%2Fdata%2F78c6e7610fb664cd6990217171926f65%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-verdauung.jpg&w=1920&q=75)
Magen-Darm-Beschwerden
Diätetikexperte Sven-David Müller erklärt, warum Probleme entstehen und was hilft.
![Morgenmuffel: Frau liegt im Bett und schaut müde auf ihr Handy](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F46914%2Fdata%2F6d67f0bf67635bbf5eb896f0b6b426ad%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-morgenmuffel.jpg&w=1920&q=75)
10 Tipps für Morgenmuffel
So kommen Sie morgens besser in die Gänge!
![Seitenstechen: Frau verschnauft beim Outdoor-Training am Strand](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14114%2Fdata%2F575ed8e9148cfb5851fc0061a55f17d3%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fseitenstechen-abb.jpg&w=1920&q=75)
Woher kommt Seitenstechen?
Wie Seitenstechen entsteht und wie es sich verhindern lässt.
![Sprungkraft: Marie-Laurence Jungfleisch trainiert auf der Treppe](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36782%2Fdata%2Fd83d97b90a9a1cb5105f6a8a11f905b0%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-sprungkraft.jpg&w=1920&q=75)
Sprungkraft trainieren
Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch zeigt im Video 4 Übungen.
![Brustschwimmen: Ein Mann schwimmt in einem Hallenbad unter Wasser](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36496%2Fdata%2F85b88eab68abb2c4c6f19976088912a2%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-brustschwimmen.jpg&w=1920&q=75)
Brustschwimmen
Viele machen's falsch, doch die richtige Schwimmtechnik ist leicht zu erlernen.
![Gleichgewicht: Frau balanciert auf einem Bein](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14154%2Fdata%2Ffa6c8b8e02dc94803406fd62c2f72667%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fschwindel-abb.jpg&w=1920&q=75)
Übungen für den Gleichgewichtssinn
Warum Balance wichtig ist und wie sie sich trainieren lässt.
![Trainingspause: Frau streckt sich in einem Sessel](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14228%2Fdata%2F7be6e40e7fa560fb62a50b0588a99c14%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Ftrainingspause-abb.jpg&w=1920&q=75)
Topfit nach der Trainingspause
Kurze Trainingspausen sind gut für die Regeneration.
![Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch macht Pilates in einem Studio](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36548%2Fdata%2F3d11de97ff4228db127efa708fe99350%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-pilates-marie-laurence.jpg&w=1920&q=75)
Pilates
Pilates trainiert das Powerhouse. Übungen hier im Video!
![Yoga: Junge Frau sitzt mit gefalteten Händen am Strand, während die Sonne untergeht](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14366%2Fdata%2F5d329124ca38cd0135802fcd96d9a488%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fyogatyp-abb.jpg&w=1920&q=75)
Welcher Yoga-Typ bist du?
Wir stellen verschiedene Yoga-Arten vor.
![Low Carb: Zucchinibänder für ein vegetarisches Nudelgericht](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14426%2Fdata%2F0344898b485499c059264f37d531b14c%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fnudeln-ohne-kohlenhydrate-food-abb.png&w=1920&q=75)
Low-Carb-Nudeln
Was können Nudeln aus Hülsenfrüchten, Konjak und Algen?
![Mind-Muscle-Connection: Glückliche Frau, die ihre Armmuskeln anspannt](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14124%2Fdata%2F1c0bef6b18891ec23d8d55be054df62e%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fmuskelkraft-durch-gedanken-abb.jpg&w=1920&q=75)
Mind-Muscle-Connection
Muskeln durch Vorstellungskraft wachsen lassen? Das geht!
![Sportliche junge Frau sitzt auf einer Langhantel in einem Fitnessstudio](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36522%2Fdata%2Faac8673a4782b9e9d975369af2a409d6%2Fabb-das-richtige-fitnessstudio.jpg&w=1920&q=75)
Das passende Fitnessstudio
8 Kriterien, die bei der Wahl des Fitnessstudios helfen.
![Marie-Laurence Jungfleisch beim Nordic Walking mit Physiotherapeutin Kristina Voß](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36566%2Fdata%2F3729ddee54b59d98f86b2fb257616c84%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-nordic-walking.jpg&w=1920&q=75)
Nordic Walking: Die Technik macht’s
Physiotherapeutin Kristina Voß zeigt Marie-Laurence die richtige Technik.
![Coach Patric Heizmann bei Übungen gegen Nackenverspannungen](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36484%2Fdata%2F3e7cef922fd8654e456c9153aa16308b%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-nackenschmerzen.jpg&w=1920&q=75)
Nie mehr Nacken- und Schulterschmerzen!
Übungen gegen Verspannungen und Schmerzen finden Sie hier.
![Richtige Ernährung nach dem Sport: Drei Hände greifen nach Pizzastücken in einem Karton](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14320%2Fdata%2Fff86b5b9b9807b3d3cf71fd4b29e31be%2Fernaehrung-nach-sport-abb.jpg&w=1920&q=75)
Ernährung nach dem Sport
Was braucht der Körper nach einer Trainingseinheit?
![Fitmacher Ausdauertraining: Mann und Frau joggen auf einem Feld](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14390%2Fdata%2Fed2fcc69754f4067f8f221e7e2276916%2Fausdauer-abb.jpg&w=1920&q=75)
Fitmacher Ausdauertraining
Wir erklären, wie Ausdauersport auf deinen Körper wirkt.
![Richtig dehnen: Athletin dehnt ihr Bein im Sitzen](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F13756%2Fdata%2F87ffc51013c4a7b17b6274733b8221b8%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fdehnen-abb.jpg&w=1920&q=75)
Wie wichtig ist Dehnen?
Sportwissenschaftlerin Dr. Christiane Wilke gibt im Interview Antworten.
![Gesunde Fette: Von einem Löffel läuft Öl in eine Suppenschale](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36802%2Fdata%2F2a857a7d271cdc8b3e485c2cdda2f030%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-gesunde-fette.jpg&w=1920&q=75)
Gesunde Fette
Fett hat zu Unrecht einen schlechten Ruf. Welche Fette gesund sind!
![Marie-Laurence Jungfleisch sitzt im Schneidesitz auf einer Matte](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36560%2Fdata%2F0c3750c967173206679cd93b034d67dc%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-starke-fuesse.jpg&w=1920&q=75)
5 Übungen für starke, stabile Füße
Kurzes Workout für starke Füße. Mit Video-Anleitung!
![Mehr Kick durch Kaffee: Junge Frau sitzt am Esstisch und tippt auf ihre Smartwatch](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14350%2Fdata%2Fad1a57708d17a93372b7af133b63d007%2Fkaffee-abb.jpg&w=1920&q=75)
Mehr Kick durch Kaffee
Wir haben die Wirkung der braunen Bohnen einmal genauer unter die Lupe genommen.
![Verarbeitete Lebensmittel: Ein Hamburger-Menü mit Pommes und Ketchup](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F15260%2Fdata%2F5d84b4892dc31b8f0bb797b350bd623f%2Fabb-tipp264-verabeitete-lebensmittel-1-2559662-2.jpg&w=1920&q=75)
Verarbeitete Lebensmittel
Interview mit Dr. Stefan Kabisch, Ernährungsforscher an der Charité Berlin.
![Nachbrenneffekt: Mann mit Brille liegt auch einer Couch und liest ein Buch](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14138%2Fdata%2F8e88d049b4f7d4c4dcc7611f1a3cba1b%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fnachbrenneffekt-abb.jpg&w=1920&q=75)
Nachbrenneffekt – Mythos oder Fakt?
Abnehmen beim Nichtstun? Wie der Nachbrenneffekt funktioniert!
![Frau liegt mit Sportklamotten auf einer Yoga Matte und entblößt den Bauch](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F16546%2Fdata%2Ff3168033e5c9b748e43defcac45ec4e3%2Ftipp274-sport-und-darm-bild-1-2569744-2.jpg&w=1920&q=75)
Sport und Darm
Interview mit Uwe Schröder, Ernährungsberater am Deutschen Institut für Sporternährung.
![Körpersprache: Junge Frau im gelben Pullover senkt den Kopf schüchtern zur Seite](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36856%2Fdata%2F255dec38ca4c256f7c1a52fadf1da2aa%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-koerpersprache.jpg&w=1920&q=75)
Die Macht der Körpersprache
Wie Körpersprache wirkt und wie sie sich einsetzen lässt.
![Mann trainiert im Fitnessstudio mit Kurzhantel](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F20356%2Fdata%2F5f7bc1c488f9be6e3166e3b169cc1054%2Ftipp280-muss-training-wehtun.jpg&w=1920&q=75)
Trainieren bis zur Schmerzgrenze?
Was Schmerz im Training bedeutet und wie weit man gehen kann.
![Wintermüdigkeit: Sportler in Regenkleidung läuft eine nasse Treppe hoch](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14106%2Fdata%2F33855aa4b3647d5d058ccbff14542fa2%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fwintermuedigkeit-abb.jpg&w=1920&q=75)
Tipps gegen Winterblues
Wie sich die Wintermüdigkeit vertreiben lässt!
![Hula Hoop: Patric Heizmann trainiert gemeinsam mit zwei Frauen im Park](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36902%2Fdata%2Fb21c820845d31aca7873c7ea271bea86%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-hula-hoop.jpg&w=1920&q=75)
Hula Hoop
Hula Hoop trainiert Stabilität, Koordination sowie Bauch- und Rückenmuskulatur.
![Hübscher Surfer entspannt sich am Strand](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14184%2Fdata%2F575cafe3d4b3be8ff7b5b4443036b77e%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fschlaf-abb.jpg&w=1920&q=75)
Schlaf: Warum er für Sportler so wichtig ist
Wie Schlaf hilft, fit und gesund zu bleiben. Plus: Tipps für einen erholsamen Schlaf.
![Capoeira: Patric Heizmann steht auf einer Hand und hebt die Füße vom Boden](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36904%2Fdata%2Fed4042c87ccf88b2e487b75b90095ea8%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-capoeira.jpg&w=1920&q=75)
Capoeira – Tanzen trifft Kampfkunst
Capoeira trainiert Gleichgewichtssinn, Körperkoordination und jede Menge Muskeln.
![Fleischalternative: Veganer Burger mit Bohnen-Patty, Avocado und Tomaten](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36892%2Fdata%2Faf06f5a34609ff6ac64e549b2048038b%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-fleischalternativen.jpg&w=1920&q=75)
Fleischalternativen im Check
Hülsenfrüchte, Jackfruit, Insekten: Was können die Fleischalternativen?
![Coach Patric Heizmann fährt auf einem Tretroller](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36498%2Fdata%2F11b59f7901bd548bcdcc8206bfaea919%2Fabb-tretroller-fitness.jpg&w=1920&q=75)
Tretrollerfahren ist gesund
Tretrollerfahren beansprucht viele Muskelpartien. Mehr zum angesagten Fitness-Tool!
![Gehmeditation: Mann geht in der Natur spazieren](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14386%2Fdata%2F4f42a480828e20b5c8e829ef17d36e19%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fgehmeditation-feelgood-abb.jpg&w=1920&q=75)
Gehmeditation
Wie Gehen zu mehr Achtsamkeit führt und wie das funktioniert!
![Marie-Laurence Jungfleisch trainiert Skippings am Strand](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36796%2Fdata%2Fdcc75cfb33d5d3ef7b251f80727cb8cc%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-lauf-abc.jpg&w=1920&q=75)
Lauf-ABC: 5 einfache Übungen
Marie-Laurence Jungfleisch zeigt Übungen, mit denen sich der Laufstil verbessern lässt.
![Marie-Laurence sitzt in Yoga-Pose auf einem Board](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36556%2Fdata%2F88708401c07f79090d6e18488825ccf9%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-sup-yoga.jpg&w=1920&q=75)
SUP Yoga
Stand-Up-Paddling trifft Yoga. So funktioniert die Entspannung auf dem Wasser!
![bild-tipp154-yoga-feelgood-feelgood-7-2258754.2](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14422%2Fdata%2F037a04f82ae1e0cc0023f8879a9f7c38%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-yoga.png&w=1920&q=75)
Stretch dich fit mit Yoga
Vier klassische Yoga-Posen, die den Körper dehnen und strecken.
![Abb-Superfood-Kohl](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36776%2Fdata%2Fcd2d543e0da4a125e4120da02acac6dd%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-superfood-kohl.jpg&w=1920&q=75)
Superfood im Winter
Die besten heimischen Fitmacher, um das Immunsystem zu unterstützen!
![Ingwer: So hilft die Knolle der Gesundheit](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36492%2Fdata%2F878198f3952f271ab5f936d745e12bdb%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-ingwer-gesund.jpg&w=1920&q=75)
Ingwer
Ingwer dient vielen Menschen als Hausmittel. Was die Knolle alles kann!
![Laufen bei Kälte: Frau läuft eine verschneite Straße entlang](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F46996%2Fdata%2Fdf7281e6d72f16e9e8f441653737cf0f%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-laufen-bei-kaelte.jpg&w=1920&q=75)
Laufen im Winter
Interview mit Prof. Dr. Hans-Georg Predel von der Sporthochschule Köln.
![Abb-Augen-entspannen](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36800%2Fdata%2F93be22dd4f61f389c765490de089d8ff%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-augen-entspannen.jpg&w=1920&q=75)
Augen entspannen: Das sind unsere Lieblingsübungen
Unsere Augen sind ständig im Einsatz. Entspannungsübungen für kurze Pausen!
![Patric Heizmann mit Yogalehrerin Sara Lyn im Yogasitz](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36806%2Fdata%2F32a8d8634e084cce009133a900167710%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-morgenyoga.jpg&w=1920&q=75)
Mehr Energie mit Morgenyoga
Kurze Anleitung für 15 Minuten Yoga am Morgen. Mit Video!
![Barfußlaufen: Nackte Füße auf Moos](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14146%2Fdata%2F33a44224813de3ecd099213e6dcba519%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fbarfuss-abb.jpg&w=1920&q=75)
Trend Barfuß-Laufen
Warum barfuß zu laufen den Füßen und dem gesamten Körper gut tut.
![Gesünder essen: Vollkornbrot-Doppeldecker mit Salat, Schinken, Käse und Tomate](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F20396%2Fdata%2F3eafa681b6d6e92a771449e76dedccc1%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Ffarmersschnitte-abb.jpg&w=1920&q=75)
Gesünder ernähren
Tipps von Ernährungspsychologe Prof. Dr. Joachim Westenhöfer!
![Lächelnder Mann, der einen Proteinshake nach hartem Training trinkt](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14150%2Fdata%2Fdaed50552af3a7e0eec073e7d940245a%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fsupplemente-abb.jpg&w=1920&q=75)
Nahrungsergänzungsmittel
Was bringen sie? Antworten gibt es von Sportwissenschaftler Prof. Dr. Dr. Giessing.
![Ein junger Mann bläst in eine gelbe Pfeife, wie ein Schiedsrichter. Er ist gelb gekleidet, und auch der Hintergrund ist gelb.](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14264%2Fdata%2F442d903d65f62c0d9cd06a2764155ce3%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Ffehler-beim-sport-abb.jpg&w=1920&q=75)
Die fünf häufigsten Fehler beim Sport
Worauf Sie beim Training achten sollten, um gesund und fit zu bleiben.
![Marie-Laurence Jungfleisch mit Bauchtanz-Trainerin Daniela Hafner](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36534%2Fdata%2F9938d47b9041f632648670760ab3e802%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-bauchtanz.jpg&w=1920&q=75)
Bauchtanz
Orientalischer Tanz ein tolles Ganzkörper-Workout. Eine Anleitung im Video!
![Patric Heinzmann testet das Laufen mit Gewichten](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36472%2Fdata%2F2ce1125aa00513ba77abc2408283a51c%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-fitwoch-laufen-mit-gewichten.jpg&w=1920&q=75)
Laufen mit Gewichten
Sind Manschetten um die Hand- oder Fußgelenke beim Laufen sinnvoll?
![Zucker: Plätzchen in Herzform mit rotem Zuckerguss auf einem Teller](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F17274%2Fdata%2F51ebef33d964aa7791e5d059981e4159%2Fzucker-abb.jpg&w=1920&q=75)
Wie gesund ist Zucker?
Ernährungswissenschaftlerin Dr. Christina Holzapfel über Zuckerkonsum.
![Meditation: Junge Frau sitzt im Schneidersitz auf dem Boden und hält die Augen geschlossen](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F46928%2Fdata%2Fbe7c6a235acdd57445addb346f50bf48%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-meditieren.jpg&w=1920&q=75)
Meditation lernen
Meditation tut gut und fördert die mentale Stärke.
![Athletin, die sich nach dem Training entspannt und ihre Hände auf die Knie legt.](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14340%2Fdata%2F8ebd8e40015817a736e6294276f9e6e5%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fsport-gewohnheit-abb.jpg&w=1920&q=75)
So machst du Sport zur Gewohnheit
Sieben Tipps für eine sportliche Routine im Alltag.
![Junge Frau verschränkt entspannt die Arme hinter dem Kopf und lehnt sich auf Couch zurück](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36858%2Fdata%2F9ddff6cfead139d5a1a0043ea75158e4%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-geduld-lernen.jpg&w=1920&q=75)
Geduld kann man lernen
Selbstkontrolle, Frustrationstoleranz und Ausdauer trainieren und geduldiger werden.
![Marie-Laurence Jungfleisch im Liegestütz](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36542%2Fdata%2Fc3a303363e2bd8c7600855e686ce4fc7%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-liegestuetz.jpg&w=1920&q=75)
Liegestütze lernen
Liegestütze sind eine effektive Ganzkörperübung, die nicht leicht ist. So gelingt sie!
![Atemtechnik: Ein Mann atmet mit geschlossenen Augen tief ein](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36862%2Fdata%2Fb116175433ec0c114d0549af64bace39%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-richtig-atmen.jpg&w=1920&q=75)
Einatmen und abschalten
Ein einfaches Antistressmittel: kurze Anleitung zur idealen Atemtechnik.
![Marie-Laurence Jungfleisch kniet in Sportkleidung auf dem Boden und blickt in die Kamera](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36574%2Fdata%2F5e6b7650278cb4a347008b62b8dd94dc%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-rueckenuebungen.jpg&w=1920&q=75)
3 Übungen für einen starken Rücken
Mit einfachen Übungen lässt sich der Rücken kräftigen und Schmerzen vorbeugen.
![Marie-Laurence Jungfleisch hebt das rechte Knie zum Körper](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F39828%2Fdata%2Fe083736e2ed731bbf9837e9f1249a29e%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-knieworkout.jpg&w=1920&q=75)
4 Übungen für starke Knie
Effektives Knieworkout im Video mit Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch.
![Digital Detox: Patric Heizmann hält Smartphone in der Hand und blickt aus dem Fenster](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36914%2Fdata%2Fb357eaf3e9bbae21e99d56d9bc881c9a%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-digital-detox.jpg&w=1920&q=75)
Digital Detox
Tipps, um mehr im Hier und Jetzt zu sein. Ganz ohne Handy.
![Übungen für die Arme: Marie-Laurence Jungfleisch zeigt ihre Armmuskeln](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F39690%2Fdata%2F15cfb87b8d4485e3fb470454667db366%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-schoene-arme.jpg&w=1920&q=75)
Vier Übungen für schöne Arme
Mit Video: Leichte Übungen, die die Oberarme in Form bringen.
![Regeneration: Junge Frau schläft in Hängematte](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F14076%2Fdata%2F5ca156e25585d851cda9ce34d96fad9a%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fregeneration-abb.jpg&w=1920&q=75)
Regeneration
Wie erholt sich der Körper nach dem Training? Und was ist Superkompensation?
![Stress abbauen: Mann liegt auf roter Couch und vergräbt sich in Kissen](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F39698%2Fdata%2F712751db6a8efb47c01afd2db954d08c%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-stressabbau.jpg&w=1920&q=75)
Stress-Abbau
5 Tipps für weniger Stress im Alltag.
![Junge Frau zeichnet konzentriert mit einem Bleistift und schaut auf ihre Vorlage auf dem Laptop](/_next/image?url=%2Fapi%2Fimage-forward%2Fcaas%2Fv1%2Fmedia%2F36882%2Fdata%2F363cf888e9358d6540971fece730f439%2Flandscape_ratio4x3%2F1024%2Fabb-konzentration-steigern.jpg&w=1920&q=75)
Konzentration steigern
Mit einfachen Mitteln zu mehr Konzentration!