fitwoch: Tipps rund um Sport und Ernährung
Wir wollen Menschen für ein sportliches, bewussteres und gesünderes Leben begeistern. Entdecken Sie unsere Tipps mit Marie-Laurence Jungfleisch, Deutsche Meisterin im Hochsprung, und Fitness-Coach Patric Heizmann.
Stresshormon Cortisol
Wie Cortisol wirkt und wie wir mit Bewegung und Entspannung das Stresshormon in Schach halten.
Wie viel Körperfett ist gesund?
Mehr zum Körperfettanteil bei Männern und Frauen und die Auswirkungen auf die Gesundheit.
Tiefe Hocke: Wirkung und Übung
Stabilisierung, Kräftigung, Dehnung: Squat Sitting ist eine effektive Trainingsübung.
5 Übungen für einen starken Nacken
Verspannungen lösen, Muskulatur kräftigen. Anleitung für ein Nacken-Workout im Video!
Mentale Müdigkeit
Job, Familie, Verpflichtungen – all das belastet uns mental. Was dagegen hilft!
Resistente Stärke
Was steckt hinter dem Hype um resistente Stärke?
Das perfekte Müsli
Das sind die Zutaten für ein gesundes Müsli!
Psoas-Muskel: der Hüftbeuger
Wann der Hüftbeugemuskel beansprucht wird und wie wir ihn fit halten.
So gefährlich ist Bauchfett
Warum Bauchfett so gefährlich ist und wie man es los wird.
Laktat
Was ist Laktat? Und was macht es mit unseren Muskeln?
Kinderwunsch und Sport
Interview mit Dr. med. Wibke Wilkening, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe.
Winkearm
Wie Winkearme zustande kommen und was man dagegen tun kann.
Muskelaufbau im Alter
Mit dem Alter verändert sich der Körper. Was das für die Muskeln bedeutet!
Training mit leerem Magen
Beschleunigt das Nüchterntraining den Fettabbau wirklich?
Massagepistole
Wie eine Massagepistole wirkt und ob sie wirklich sinnvoll ist.
Richtig gehen
Eine Physiotherapeutin und Geh-Expertin zeigt, worauf es beim Gehen ankommt.
BMI – kluger Wert oder überbewertet?
Wir erklären, wie aussagekräftig der Body-Mass-Index wirklich ist.
Augen entspannen: Das sind unsere Lieblingsübungen
Unsere Augen sind ständig im Einsatz. Entspannungsübungen für kurze Pausen!
Wachmacher ohne Koffein
Wir stellen 5 Alternativen zum Kaffee vor!
Sport und Psyche
Interview mit Sportpsychologe Prof. Dr. Oliver Stoll von der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg.
Geduld kann man lernen
Selbstkontrolle, Frustrationstoleranz und Ausdauer trainieren und geduldiger werden.
Muskelaufbau und Fettabbau
Wer Muskeln aufbauen will, braucht Energie. Wer Fett abbauen will, ein Kaloriendefizit.
Pilates
Pilates trainiert das Powerhouse. Übungen hier im Video!
Tipps gegen Winterblues
Wie sich die Wintermüdigkeit vertreiben lässt!
Wie wichtig ist Dehnen?
Sportwissenschaftlerin Dr. Christiane Wilke gibt im Interview Antworten.
Nachbrenneffekt – Mythos oder Fakt?
Abnehmen beim Nichtstun? Wie der Nachbrenneffekt funktioniert!
Regelschmerzen wegtrainieren
Wie Sport Regelschmerzen lindern kann und was sonst noch hilft!
Woher kommt Seitenstechen?
Wie Seitenstechen entsteht und wie es sich verhindern lässt.
Nie mehr Nacken- und Schulterschmerzen!
Übungen gegen Verspannungen und Schmerzen finden Sie hier.
Gesünder ernähren
Tipps von Ernährungspsychologe Prof. Dr. Joachim Westenhöfer!
Drei Übungen für eine starke Hüfte
Die Hüfte übernimmt eine zentrale Funktion bei vielen Bewegungsabläufen. Übungen im Video!
Brustschwimmen
Viele machen's falsch, doch die richtige Schwimmtechnik ist leicht zu erlernen.
Gesunde Fette
Fett hat zu Unrecht einen schlechten Ruf. Welche Fette gesund sind!
Rückwärtslaufen
5 Gründe für das ungewöhnliche Workout.
Topfit nach der Trainingspause
Kurze Trainingspausen sind gut für die Regeneration.
Tipps gegen Kopfweh
Hausmittel und Tipps, die bei Kopfschmerzen helfen!
So machst du Sport zur Gewohnheit
Sieben Tipps für eine sportliche Routine im Alltag.
Tretrollerfahren ist gesund
Tretrollerfahren beansprucht viele Muskelpartien. Mehr zum angesagten Fitness-Tool!
Starke Körpermitte
Tipps und Übungen für eine aufrechte Haltung und mehr Stabilität.
EMS – Training unter Strom
Coach Patric Heizmann hat EMS-Training getestet. Hier sein Fazit!
Mind-Muscle-Connection
Muskeln durch Vorstellungskraft wachsen lassen? Das geht!
10.000 Schritte sollst du gehen!?
Es begann als Werbe-Slogan und wurde zur Bewegungsempfehlung. Was ist dran?
Schlaf: Warum er für Sportler so wichtig ist
Wie Schlaf hilft, fit und gesund zu bleiben. Plus: Tipps für einen erholsamen Schlaf.
10 Tipps für Morgenmuffel
So kommen Sie morgens besser in die Gänge!
Das passende Fitnessstudio
8 Kriterien, die bei der Wahl des Fitnessstudios helfen.
Die richtige Atemtechnik beim Sport
So atmen Sie beim Training richtig. Plus: Detox-Tipps für die Lunge.
Mehr Energie mit Morgenyoga
Kurze Anleitung für 15 Minuten Yoga am Morgen. Mit Video!
Laufen mit Gewichten
Sind Manschetten um die Hand- oder Fußgelenke beim Laufen sinnvoll?
Ingwer
Ingwer dient vielen Menschen als Hausmittel. Was die Knolle alles kann!
5 Übungen für starke, stabile Füße
Kurzes Workout für starke Füße. Mit Video-Anleitung!
Gehmeditation
Wie Gehen zu mehr Achtsamkeit führt und wie das funktioniert!
Dehydrierung beim Sport
Wasser ist essenziell für den Körper. Tipps für ausreichend Flüssigkeit beim Sport.
Welcher Yoga-Typ bist du?
Wir stellen verschiedene Yoga-Arten vor.
Beweglichkeitstest
Wie sich Oberkörper und Beine testen lassen. Plus: Tipps für mehr Geschmeidigkeit.
Immunsystem mit Sport stärken
Wie das geht, erklärt Sportmediziner Prof. Dr. Wilhelm Bloch.
Mehr Kick durch Kaffee
Wir haben die Wirkung der braunen Bohnen einmal genauer unter die Lupe genommen.
Nordic Walking: Die Technik macht’s
Physiotherapeutin Kristina Voß zeigt Marie-Laurence die richtige Technik.
Bauchtanz
Orientalischer Tanz ein tolles Ganzkörper-Workout. Eine Anleitung im Video!
Sport und Darm
Interview mit Uwe Schröder, Ernährungsberater am Deutschen Institut für Sporternährung.
Die Macht der Körpersprache
Wie Körpersprache wirkt und wie sie sich einsetzen lässt.
Trainieren bis zur Schmerzgrenze?
Was Schmerz im Training bedeutet und wie weit man gehen kann.
Tipps gegen Muskelkater
Warum schmerzen Muskeln? Und was lässt sich dagegen tun?
Das biologische Alter
Was das biologische Alter ist und wie wir es beeinflussen können.
Lauf-ABC: 5 einfache Übungen
Marie-Laurence Jungfleisch zeigt Übungen, mit denen sich der Laufstil verbessern lässt.
Übungen für den Gleichgewichtssinn
Warum Balance wichtig ist und wie sie sich trainieren lässt.
Magen-Darm-Beschwerden
Diätetikexperte Sven-David Müller erklärt, warum Probleme entstehen und was hilft.
Fitmacher Ausdauertraining
Wir erklären, wie Ausdauersport auf deinen Körper wirkt.
Einatmen und abschalten
Ein einfaches Antistressmittel: kurze Anleitung zur idealen Atemtechnik.
Sprungkraft trainieren
Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch zeigt im Video 4 Übungen.
Capoeira – Tanzen trifft Kampfkunst
Capoeira trainiert Gleichgewichtssinn, Körperkoordination und jede Menge Muskeln.
Die fünf häufigsten Fehler beim Sport
Worauf Sie beim Training achten sollten, um gesund und fit zu bleiben.
Nahrungsergänzungsmittel
Was bringen sie? Antworten gibt es von Sportwissenschaftler Prof. Dr. Dr. Giessing.
Regeneration
Wie erholt sich der Körper nach dem Training? Und was ist Superkompensation?
Hula Hoop
Hula Hoop trainiert Stabilität, Koordination sowie Bauch- und Rückenmuskulatur.
4 Übungen für starke Knie
Effektives Knieworkout im Video mit Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch.
Konzentration steigern
Mit einfachen Mitteln zu mehr Konzentration!
Stress-Abbau
5 Tipps für weniger Stress im Alltag.
Laufen im Winter
Interview mit Prof. Dr. Hans-Georg Predel von der Sporthochschule Köln.
Vier Übungen für schöne Arme
Mit Video: Leichte Übungen, die die Oberarme in Form bringen.
Superfood im Winter
Die besten heimischen Fitmacher, um das Immunsystem zu unterstützen!
Wie gesund ist Zucker?
Ernährungswissenschaftlerin Dr. Christina Holzapfel über Zuckerkonsum.
Meditation lernen
Meditation tut gut und fördert die mentale Stärke.
Fleischalternativen im Check
Hülsenfrüchte, Jackfruit, Insekten: Was können die Fleischalternativen?
Sport trotz Heuschnupfen
Tipps, mit denen Sie trotz Heuschnupfen gut im Freien trainieren können.
Low-Carb-Nudeln
Was können Nudeln aus Hülsenfrüchten, Konjak und Algen?
3 Übungen für einen starken Rücken
Mit einfachen Übungen lässt sich der Rücken kräftigen und Schmerzen vorbeugen.
Stretch dich fit mit Yoga
Vier klassische Yoga-Posen, die den Körper dehnen und strecken.
Trend Barfuß-Laufen
Warum barfuß zu laufen den Füßen und dem gesamten Körper gut tut.
Ernährung nach dem Sport
Was braucht der Körper nach einer Trainingseinheit?
Verarbeitete Lebensmittel
Interview mit Dr. Stefan Kabisch, Ernährungsforscher an der Charité Berlin.
Digital Detox
Tipps, um mehr im Hier und Jetzt zu sein. Ganz ohne Handy.
SUP Yoga
Stand-Up-Paddling trifft Yoga. So funktioniert die Entspannung auf dem Wasser!
Liegestütze lernen
Liegestütze sind eine effektive Ganzkörperübung, die nicht leicht ist. So gelingt sie!
Fit im Oberstübchen
Das Gehirn lässt sich trainieren. Wie das geht, steht hier!
