Wasser trinken zum Abnehmen
Wasser trinken und ganz einfach abnehmen: Die Aussage hält sich hartnäckig und ist bei allen bekannt, die an Gewicht verlieren möchten. Aber stimmt das wirklich? Und was genau steckt hinter der Vorstellung, dass es schlank macht, viel zu trinken? Wir gehen der Behauptung auf den Grund, stellen Fakten vor, decken Mythen rund um den Abnehm-Trend mit Wasser auf und erklären, warum es gesund ist, ausreichend zu trinken.
Hilft Wasser trinken beim Abnehmen? Der Faktencheck
Einfach mehr trinken und die Pfunde purzeln von allein. Eine schöne Vorstellung, die aber gut zu hinterfragen ist. Denn Wunsch und Wirklichkeit sind oft zwei Paar Schuhe und gesundes Abnehmen eine komplexe Angelegenheit. Wir checken die gängigsten Behauptungen und werfen einen kritischen Blick auf die Wasser-Diät.
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Behauptung 1: Viel Wasser trinken hilft beim Abnehmen.
Fakten: Wer viel Wasser zu sich nimmt, unterstützt seinen Stoffwechsel, denn Wasser ist Bestandteil all unserer Zellen und Flüssigkeiten im Körper. Trinken wir zu wenig, verschlechtert sich auch der Fettstoffwechsel. Zudem sorgt Wasser für ein schnelleres Sättigungsgefühl, wenn man beim oder vor dem Essen ein Glas oder mehr trinkt.
Mythos: Abnehmen durch Wassertrinken konnte wissenschaftlich bisher nicht bestätigt werden. Viel trinken kann das Abnehmen lediglich unterstützen, wenn dabei auch auf die Ernährung und auf einen gesunden Lebensstil geachtet wird.
Behauptung 2: Warmes Wasser am Morgen hilft beim Abnehmen.
Fakten: Über Nacht verliert dein Körper bis zu einem halben Liter Wasser, denn du schwitzt, bewegst dich und strampelst vielleicht bei einem wilden Traum. Wenig Wasser im Blutkreislauf sorgt dafür, dass das Blut zähflüssiger wird. Durch ein Glas Wasser am Morgen wird dein Kreislauf wachgerüttelt und auch dein Magen wird auf das Verdauen der ersten Mahlzeit vorbereitet – etwa durch das Produzieren von Magensäure.
Mythos: Warmes Wasser soll Fettmoleküle zerlegen und Stoffwechselrückstände aus dem Darm herausspülen – durch wissenschaftliche Studien belegt ist dies nicht.
Die japanische Wasser-Diät
Grundlage der japanischen Wasser-Diät: viel warmes Wasser am Morgen trinken, um abzunehmen. Bei diesem Diät-Konzept nimmst du morgens auf nüchternen Magen vier Gläser lauwarmes Wasser zu dir, erst nach 45 Minuten darf dann gefrühstückt werden. Ziel ist es, dass das Wasser den Stoffwechsel ankurbelt und Giftstoffe ausschwemmt.
Fakt ist: Wassertrinken am Morgen unterstützt dein Körpersystem dabei, aktiv zu werden und entspannt zudem den Magen-Darm-Trakt. Ohne Bemühungen deinerseits durch eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung funktioniert das Abnehmen aber nicht. Diäten sind oft einseitig ausgelegt und schwer über eine lange Zeit durchzuhalten. Beachte auch, dass während einer Schwangerschaft oder bei Vorerkrankungen eine Umstellung deines Ess- und Trinkverhaltens mit deiner Ärztin oder deinem Arzt abgesprochen werden sollte.
Vorteile vom Wassertrinken
Wasser kann beim Abnehmen unterstützen, aber das regelmäßige Trinken hat noch weitere Vorteile für deinen Körper. Denn um leistungsfähig und in Form zu bleiben, ist Wassertrinken essenziell.
- Wasser transportiert Nährstoffe und löst Vitamine – so bleibt der Stoffwechsel auf Zack und das Gehirn kann auf Hochtouren arbeiten. Du merkst, dass du zu wenig trinkst, wenn du schlapp wirst und Kopfschmerzen bekommst.
- Beim Sport oder bei hohen Temperaturen schwitzt du und dein Körper verliert Flüssigkeit: Beim Trinken holst du dir Wasser und Mineralien zurück und kühlst deine Körpertemperatur runter. Wer also abnehmen möchte und sich mehr bewegt, der muss auch mehr Wasser trinken.
- Stoffwechselprodukte werden vom Wasser im Körper abtransportiert und biochemische Reaktionen unterstützt.
Kann man zu viel trinken?
Tatsächlich kannst du zu viel trinken – das müssen dann aber schon fünf oder sechs Liter Wasser in kurzer Zeit sein. Durch die große Flüssigkeitsmenge wird dein Blut verdünnt und ein Kochsalzmangel entsteht. Wasser kann dann sogar in Körperzellen eindringen und zu Schäden an den Organen führen. Dein Herz und die Nieren werden überfordert und auch das Gehirn macht bei solchen Wassermengen nicht mehr gut mit und reagiert mit Kopfschmerzen. Umgangssprachlich wird dies als Wasservergiftung bezeichnet.
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Tipps, um das Abnehmen mit Wassertrinken zu unterstützen
- Wasserflasche immer griffbereit. Organisiere dir mehrere wiederverwendbare Sport-Trinkflaschen. Diese lassen sich einfach ausspülen, sind leicht und gut verschließbar. Eine steht am Arbeitsrechner, eine ist in der Tasche und eine auf deinem Küchentisch platziert – so ist der nächste Schluck immer in der Nähe.
- Alarm stellen. Deine Uhr gibt ein leises Signal, dein Handy vibriert: Zeit zum Trinken.
- Wasser mit Kick. Gib Obst, Gemüse oder Kräuter in deine Wasserflasche und lass sie darin ziehen. Der Geschmack von Gurke, Orange oder Basilikum geht auf das Wasser über und sorgt für einen Frische-Boost. Wer das Abnehmen mit Wassertrinken unterstützen möchte, der greift am besten zur Grapefruit. Denn die enthält Bitterstoffe, die den Appetit auf Süßes bremsen.
- Das Richtige trinken. Ist dein Ziel, Gewicht zu verlieren, vermeide Softdrinks. Dann sparst du schon beim Trinken viele Kalorien ein. Die beste Wahl sind Wasser oder ungesüßter Tee. Ob Wasser mit oder ohne Kohlensäure ist Geschmackssache. Aber beachte: Kohlensäure kann ein Blähgefühl im Magen verursachen.
Fazit
Ausreichend Wasser zu trinken, ist wichtig. Um gesund und fit zu bleiben, sollten es rund 1,5 bis 2 Liter über den Tag verteilt sein. Bei hohen Temperaturen oder wenn du viel trainierst, trinke gerne mehr. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und Sport wird das Abnehmen durch Wassertrinken unterstützt. Allein viel Wasser zu trinken hilft jedoch nicht dabei, langfristig und gesund abzunehmen.
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