Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Es ist schon ganz angenehm, in der Schwangerschaft nicht mehr auf jedes Gramm zu achten oder ein kleines Bäuchlein nach dem Essen zu verstecken. Denn Zunehmen gehört jetzt einfach dazu – und ist sogar aus medizinischer Sicht ausdrücklich erwünscht.

Aber wie viele Kilos dürfen es bis zur Entbindung sein? Und wie verhinderst du, dass es mehr werden? Alles rund um die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft erfährst du hier.

Wieviel nimmt man in der Schwangerschaft zu?

Es gibt keine allgemeingültige Angabe für alle Schwangeren. Denn die empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft richtet sich vor allem nach dem Body-Mass-Index. Generell gilt:

Normalgewichtige (BMI: 18,5 bis 25) zwischen 11,5 und 16 Kilo
Untergewichtige (BMI unter 18,5) zwischen 12 und 18 Kilo
Übergewichtige (BMI über 25) zwischen 7 und 11,5 Kilo

Und wenn es mehr oder weniger ist?

Um dein Gewicht im Blick zu behalten, wirst du bei jeder Vorsorgeuntersuchung gewogen. So kann dein Gynäkologe dich rechtzeitig darauf aufmerksam machen, wenn du zu viel oder zu wenig zunimmst. Eine überdurchschnittlich starke Gewichtszunahme erhöht nicht nur die Gefahr für Bluthochdruck, sondern auch das Risiko für einen Schwangerschaftsdiabetes. Da dieser sowohl deine als auch die Gesundheit deines Kindes gefährdet, begegnest du Extra-Pfunden am besten so früh wie möglich mit ausreichender Bewegung (mindestens eine halbe Stunde täglich) und ausgewogener Ernährung. Selbst ein bereits entstandener Schwangerschaftsdiabetes lässt sich so oft gut in den Griff bekommen.

Woher kommen die zusätzlichen Kilos?

Während der Schwangerschaft wächst dein Baby. Der Großteil des zusätzlichen Gewichts bei Schwangeren hat aber andere Gründe:

wachsende Gebärmutter
Planzenta
Fruchtwasser
Fett- und Wassereinlagerungen
größere Brüste
zusätzliche Blutmenge

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Keine Diät auf eigene Faust

Aber Vorsicht: Falls du bereits (zu) viel zugenommen hast und nun abnehmen möchtest, solltest du während der Schwangerschaft keinesfalls auf eigene Faust eine Diät machen – das kann zu einem Nährstoffmangel bei deinem Kind führen. Sprich in so einem Fall bitte mit deinem Gynäkologen darüber oder nutze unsere Ernährungsberatung.

Und auch wenn sich die meisten werdenden Mütter eher Sorgen wegen einer zu hohen Gewichtszunahme machen: Wer in der Schwangerschaft kaum zunimmt, gefährdet damit ebenfalls die Gesundheit seines Kindes – es drohen Entwicklungsstörungen und Untergewicht. Zudem steigt das Risiko für Fehlgeburten.

Als werdende Mama solltest du also besser nicht hungern, sondern dir und deinem Ungeborenen mit gesunden und leckeren Lebensmitteln etwas Gutes tun – ohne Kalorien zu zählen.

Autor(in)

Katrin Denecke

Qualitätssicherung

DAK Fachbereich

Updated on:

18.01.2024