FitnessPause: Übungen zur Entspannung
Kurze Auszeit im manchmal hektischen Arbeitsalltag mit der FitnessPause. Legen Sie öfter eine kurze Entspannungspause am Bildschirm ein. Und gönnen Sie auch Ihren Augen etwas Auszeit. Diese Übungen helfen Ihnen dabei.
Bewusste Atmung
So geht's:
- Nehmen Sie eine aufrechte und entspannte Sitzhaltung ein.
- Legen Sie die linke Hand auf die Brust und die rechte Hand auf den Bauch.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie bewusst tief in die Brust ein und wieder aus. Wiederholen Sie es drei Mal.
- Atmen Sie anschließend tief in den Bauch ein und wieder aus. Wiederholen Sie es drei Mal.
Dauer: Drei tiefe Atemzüge in die Brust und drei tiefe Atemzüge in den Bauch.
Hinweis: Der Brustkorb wird bei der Einatmung angehoben bzw. der Bauch wölbt sich nach außen.
Tiefe Atmung
So geht's:
- Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein. Die Füße stehen hüftbreit und parallel zueinander auf dem Boden.
- Lassen Sie die Arme seitlich neben dem Körper hängen.
- Ziehen Sie die Schulten aktiv nach oben und atmen Sie dabei tief ein.
- Lassen Sie die Schultern fallen und atmen Sie kräftig aus.
Dauer: Drei Mal tief ein- und ausatmen.
Hinweis: Machen Sie eine kurze Pause zwischen den Wiederholungen.
Kopfmassage
So geht's:
- Nehmen Sie eine entspannte Sitzhaltung ein.
- Lehnen Sie sich im Stuhl zurück und schließen Sie die Augen.
- Setzen Sie Zeige- und Mittelfinger beider Hände am Haaransatz in der Mitte der Stirn an.
- Massieren Sie mit kleinen kreisenden Bewegungen die Stirn am Haaransatz entlang bis zu den Schläfen und hinter den Ohren über den Hinterkopf bis zum Ansatz der Halswirbelsäule.
Dauer: Übung zwei bis drei Mal durchführen.
Augen entspannen
So geht's:
- Nehmen Sie eine entspannte Sitzhaltung ein.
- Schließen Sie die Augen und ziehen Sie eine liegende Acht mehrmals mit den geschlossenen Augen nach. Die Acht mit den Augen sowohl links herum als auch rechts herum ausführen.
- Öffnen Sie die Augen langsam und schauen Sie mit den Augen nach oben, anschließend schauen Sie wieder geradeaus. Dann nach rechts schauen, wieder geradeaus, nach links schauen und wieder geradeaus.
Dauer: Übung ein bis zwei Mal durchführen.
Hinweis: Bewegen Sie nicht den Kopf, sondern nur die Augen.
Augen wärmen
So geh't:
- Nehmen Sie eine entspannte Sitzhaltung ein.
- Erwärmen Sie die Handflächen durch schnelles Aneinanderreiben.
- Stützen Sie die Ellbogen auf dem Schreibtisch ab und halten Sie die erwärmten Handflächen vor die geschlossenen Augen.
- Verweilen Sie in dieser Position und spüren Sie die Wärme, die von den Handflächen abgegeben wird.
- Hände von den Augen entfernen und Augen langsam öffnen.
Dauer: Übung ein bis zwei Mal durchführen.
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