Weiblicher Zyklus: Was ist Cycle Syncing?

Cycle Syncing – das solltest du über dich und deinen Zyklus wissen

Gründe für das Cycle Syncing gibt es verschiedene. Manche Frauen berichten von folgenden positiven Veränderungen in ihrem Alltag:

• Weniger PMS-Beschwerden
• Weniger Menstruationsbeschwerden
• Milderung von Akne und Brustschmerzen vor der Menstruation
• Regelmäßigerer Zyklus
• Milderung von PCOS (unregelmäßige oder ausbleibende Menstruationsperioden) sowie Endometriose (Wucherung der Gebärmutterschleimhaut außerhalb der Gebärmutterhöhl)

Der Winter in der Cycle-Syncing-Methode

In der Menstruationsphase deines Zyklus bekommst du deine Monatsblutung. Alisa Vitti und ihre Kolleginnen bezeichnen diese Phase als Winter. „In deinem Körper geht Folgendes ab: Es herrscht die niedrigste Hormonkonzentration des ganzen Zyklus. Deine Progesteron- und Östrogenlevels sind total low. Du hast wenig Energie, fühlst dich schlapp, in dich gekehrt und dein Körper bereitet sich auf den nächsten Zyklus vor“, erklärt Dr. Sheila de Liz.

In der Winterphase tun dir genau die Gerichte gut, die du auch isst, wenn tatsächlich die klirrenden winterlichen Temperaturen vorherrschen. Das kann eine warme Suppe oder auch ein dampfender Eintopf sein. „Dein Körper“, so de Liz, „verliert viel Zink und Eisen. Halte dich deshalb an Nahrungsmittel wie Meeresfrüchte, Kidneybohnen und andere Hülsenfrüchte“.

In Sachen „Sport“ solltest du es in der Winterphase ruhig angehen lassen. „Gönne dir eine Auszeit und viel Ruhe“, rät Sheila de Liz und ergänzt: „Ich empfehle Yoga und Spaziergänge.“

Wie kann ich diese Phase für mich nutzen? In der Winterphase des Zyklus fällt es Frauen und Mädchen laut Dr. Sheila de Liz besonders leicht, ihre Gefühle zu artikulieren und zu reflektieren. Die Menstruationsphase ist also der perfekte Zeitpunkt, um sich hinzusetzen und über die letzten Wochen nachzudenken.“

Der Frühling in der Cycle-Syncing-Methode

Auch bei Vitti folgt dem Winter der Frühling. In der Medizin spricht man von der Follikelphase. In dieser Phase reifen die Eizellen heran. Durch das steigende Östrogenlevel fühlst du dich fitter und bist offen dafür, neue Dinge auszuprobieren.

Im „Frühling“ deines Zyklus solltest du leichte Kost zu dir nehmen. Dazu gehören Gemüse, Obst und Proteine. Das kann die Östrogenproduktion unterstützen.

Der Frühling ist auch immer ein Neuanfang. Nach der Cycle-Syncing-Methode ist das die Phase im Monat, in der du neue Sportarten oder auch neue Kurse ausprobieren kannst.

Wie kann ich diese Phase für mich nutzen? Der Frühling ist laut Vitti die Phase, in der deine Kreativität zu Hochtouren aufläuft. Solltest du Aufgaben oder Vorhaben haben, in der Kreativität gefragt ist: Jetzt ist der Zeitpunkt, sie anzugehen.

Der Sommer in der Cycle-Syncing-Methode

Der zyklische Sommer ist die Phase rund um deinen Eisprung. In diesen zwei bis vier Tagen schießen deine Östrogen- und Progesteron-Werte durch die Decke. Nicht wenige Frauen berichten, dass sie sich in dieser sommerlichen Zeit am attraktivsten fühlen.

Sommergerichte wie Salate, Smoothies und leichtes Getreide wie Quinoa – was uns bei sommerlichen Temperaturen schmeckt, ist für den Körper auch rund um den Eisprung eine Wohltat.

In Sachen Sport sind die zyklischen Sommertage ideal, um sich so richtig auszupowern. Mach High-Intensity-Workouts oder ein anstrengendes Cardio-Training. Solange dein „Ei springt“, bist du „kontaktfreudig und hast eine tolle Ausstrahlung“, verrät die Gynäkologin.

Der Herbst in der Cycle-Syncing-Methode

Statt dem Winter schließt in der Cycle-Syncing-Methode der Herbst bzw. die Lutealphase den Zyklus ab. In diesen rund 14 Tagen „fährt dein Körper so langsam wieder runter“, erklärt de Liz. Zu Beginn des Herbsts sind die Werte für Testosteron, Östrogen und Progesteron hoch, sinken aber in Richtung Menstruation ab. Viele Frauen leiden in dieser Phase an PMS.

Für Anhängerinnen von Alisa Vitti ist klar: Um PMS-Symptomen vorzubeugen, ist es wichtig, viel Kalzium, Magnesium und B-Vitamine aufzunehmen. Diese haben einen positiven Einfluss auf die Produktion der Glückshormone (z. B. Dopamin, Serotonin, Oxytocin). „B-Vitamine findest du in Vollkorngetreide, Eiern, Milchprodukten und Hülsenfrüchten. Das Kalzium und Magnesium holst du dir durch grünes Blattgemüse“, sagt Sheila de Liz.

Vorteile der Cycle-Syncing-Methode

Ob Winter, Frühling, Sommer oder Herbst – um Energielevel, Stimmung und die Bedürfnisse eigenen Körpers wahrzunehmen, musst du entweder von Natur aus sehr feinfühlig sein oder lernen, in deinen Körper hineinzuhorchen und ihn zu verstehen. Viele Frauen machen sich die vier „Jahreszeiten“ zu eigen, um …

• ihre Ziele leichter zu erreichen,
• intuitiver zu werden,
• die eigene Stimmung zu verbessern,
• PMS-Symptome zu reduzieren,
• die Beziehung zu ihrem Partner oder ihrer Partnerin zu verbessern …

… und sich selbst und den eigenen Körper mehr wertzuschätzen.

Fazit:

Beim Thema Cycle-Syncing rät Gynäkologin Sheila de Liz, in den Zyklusjahreszeiten Winter, Frühling, Sommer und Herbst auf die Ernährung und Bewegung zu achten. Laut de Liz kannst du mit Aufmerksamkeit hier deinen Zyklus zu deinem Vorteil beeinflussen. So ist es möglich, dass du an Lebensqualität gewinnst.

Hast du weitere Fragen, Themenwünsche oder etwas anderes auf dem Herzen? Dann schreib uns: doktorsex@dak.de! Wir freuen uns, von dir zu hören.