Slide Training: Rutsch dich doch einfach fit!

Warum Slide Training?

Beim Training über den Boden zu rutschen, klingt erst einmal merkwürdig. Doch Sliding ist extrem effektiv, vielseitig und dabei gelenkschonend. Im Unterschied zu gängigen Eigengewicht-Übungen aktivierst du tieferliegende Muskelschichten, um deinen Körper während des Rutschens zu stabilisieren. Vor allem der sogenannte Core-Bereich zwischen Bauch und Rücken muss intensiv arbeiten und wird so gefestigt.

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Außerdem macht Sliding einfach Spaß! Die Stoffscheiben verwandeln langweilige Basic-Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen in aufregende Fitness-Hits. Du schiebst sie mit Händen und Füßen über den glatten Boden und verbrennst dabei auch noch jede Menge Kalorien.

Für wen eignet sich Sliding?

Sliding eignet sich für alle, die gerne Sport treiben. Bist du Anfängerin oder Anfänger, gilt das gleiche wie bei jeder anderen Sportart: Lass es langsam angehen, damit du nicht ausrutscht, und achte darauf, die Übungen sorgfältig aufzubauen.

Wie funktioniert Sliding?

Alles, was du fürs Sliding brauchst, sind zwei kleine Slide Pads und ein bisschen Platz. Die Pads sind aus Stoff und bestehen aus zwei verschiedenen Oberflächen. Die eine Seite rutscht auf Holz- oder Fliesenboden, die andere auf Teppich.

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Möchtest du lieber Ausdauer trainieren und Fett verbrennen, führe kontrollierte, schnelle Bewegungen mit den Pads aus. Dann wird das Sliding zum Cardio-Training und stärkt das Herz-Kreislauf-System, Rumpf- und Bauchmuskeln.

Übrigens: Wenn du keine Slide Pads kaufen möchtest, kannst du auch Microfaser-Tücher auf glatten Böden oder Gefrierbeutel auf Teppichboden als Ersatz nehmen. Fang langsam an, damit du nicht ausrutscht!

Welche Übungen eignen sich fürs Slide Training? 

Du kannst mit den Pads alle Übungen machen, die du aus dem Training mit dem eigenen Körpergewicht kennst. Hier kommen zwei Klassiker und ein paar effektive Übungen für die Beine:

• Skaten: Bei dieser Basis-Übung ahmst du die Bewegungen des Inline-Skatens nach. Du rutschst aus der Kraft der Beine von einer zur anderen Seite. Der Oberkörper bleibt aufrecht, die Arme stützen an der Hüfte ab und dürfen nicht als Schwung-Hilfe benutzt werden.
• Bergsteiger: Stelle deine Füße auf die Pads und nimm die Liegestütz-Position ein. Nun rutschst du mit den Füßen abwechselnd diagonal nach vorne in Richtung Brust. Der Fuß rutscht über den Boden und wird nicht wie gewöhnlich abgehoben. Achte darauf, dass Kopf, Rücken, Po und die nach hinten ausgestreckten Beine auf einer Linie sind. Spanne außerdem deine Bauchmuskeln fest an, der Oberkörper darf leicht mit der Bewegung rotieren. 
• Ausfallschritt nach hinten: Stelle dich hüftbreit auf deine Slide Pads. Dann gleitest du mit dem rechten Fuß nach hinten und gehst dabei gleichzeitig in die Knie – der Ausfallschritt. Das linke Bein steht fest am Boden, das Knie bildet einen 90-Grad-Winkel. Das rechte, hintere Knie berührt den Boden kurz. Halte den Oberkörper gerade und Hüften und Schultern nach vorne gerichtet. Rutsche das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition und stehe gleichzeitig auf. Wiederhole die Übung mit dem gleichen Bein oder wechsle die Seite. Die Übung funktioniert auch seitwärts.
• Slide Plank: Nimm die vom Plank bekannte Unterarmstütz-Position ein und setze die Hände oder Füße auf die Pads. Während du den Plank hältst, machst du verschiedene Wischbewegungen: Füße abwechselnd zur Seite schieben oder die Hände abwechselnd nach vorne oder zur Seite strecken.