fitwoch: Tipps rund um Sport und Ernährung
Wir wollen Menschen für ein sportliches, bewussteres und gesünderes Leben begeistern. Entdecken Sie unsere Tipps mit Marie-Laurence Jungfleisch, Deutsche Meisterin im Hochsprung, und Fitness-Coach Patric Heizmann.
Winkearm: Das kannst du dagegen tun
Wie Winkearme zustande kommen und welche Workouts dagegen helfen
Dafür braucht der Körper Cortisol
Wie Cortisol wirkt und wie wir mit Bewegung und Entspannung das Stresshormon in Schach halten.
Psoas-Muskel: So entspannst du ihn
Wann der Hüftbeugemuskel beansprucht wird und wie wir ihn fit halten.
Das perfekte Müsli: Darauf kommt es an
Das sind die Zutaten für ein gesundes Müsli!
Tiefe Hocke: Wirkung und Übung
Stabilisierung, Kräftigung, Dehnung: Squat Sitting ist eine effektive Trainingsübung.
Mind-Muscle-Connection
Muskeln durch Vorstellungskraft wachsen lassen? Das geht!
Bauchfett reduzieren
Warum Bauchfett so gefährlich ist und wie man es los wird.
Wie viel Körperfett ist gesund?
Mehr zum Körperfettanteil bei Männern und Frauen und die Auswirkungen auf die Gesundheit.
Ingwer
Ingwer dient vielen Menschen als Hausmittel. Was die Knolle alles kann!
Drei Übungen für eine starke Hüfte
Die Hüfte übernimmt eine zentrale Funktion bei vielen Bewegungsabläufen. Übungen im Video!
Training mit leerem Magen
Beschleunigt das Nüchterntraining den Fettabbau wirklich?
Resistente Stärke
Was steckt hinter dem Hype um resistente Stärke?
Nachbrenneffekt nach dem Sport: Gibt es ihn?
Abnehmen beim Nichtstun? Wie der Nachbrenneffekt funktioniert!
Gehmeditation
Wie Gehen zu mehr Achtsamkeit führt und wie das funktioniert!
Laktat
Was ist Laktat? Und was macht es mit unseren Muskeln?
Die richtige Atemtechnik beim Sport
So atmen Sie beim Training richtig. Plus: Detox-Tipps für die Lunge.
10 Tipps für Morgenmuffel
So kommen Sie morgens besser in die Gänge!
Atemübungen gegen Stress und Angst
So findest du schnell Ruhe und Gelassenheit
Welcher Yoga-Typ bist du?
Wir stellen verschiedene Yoga-Arten vor.
Rückwärtslaufen
5 Gründe für das ungewöhnliche Workout.
Das biologische Alter
Was das biologische Alter ist und wie wir es beeinflussen können.
Wie viele Schritte am Tag sollte ich gehen?
10.000 Schritte am Tag gehen? Oder reichen auch weniger? Wir verraten, warum sich jeder Schritt lohnt.
So findest du das passende Fitnessstudio
8 Kriterien, die bei der Wahl des Fitnessstudios helfen.
Muskelaufbau und Fettabbau: Yes, you can!
Wer Muskeln aufbauen will, braucht Energie. Wer Fett abbauen will, ein Kaloriendefizit.
Wie gesund ist Zucker?
Ernährungswissenschaftlerin Dr. Christina Holzapfel über Zuckerkonsum.
BMI – kluger Wert oder überbewertet?
Wir erklären, wie aussagekräftig der Body-Mass-Index wirklich ist.
Starke Körpermitte
Tipps und Übungen für eine aufrechte Haltung und mehr Stabilität.
Low-Carb-Nudeln
Was können Nudeln aus Hülsenfrüchten, Konjak und Algen?
Die Macht der Körpersprache
Wie Körpersprache wirkt und wie sie sich einsetzen lässt.
Superfood im Winter
Die besten heimischen Fitmacher, um das Immunsystem zu unterstützen!
Stress abbauen - die besten Tipps für Alltag, Job und Privatleben
5 Tipps für weniger Stress im Alltag.
Lauf-ABC: Tipps und Übungen für eine bessere Technik
Lauf-ABC: Was das ist und welche Vorteile es bringt, erfährst du hier. Plus: Übungen im Video.
Sport und Darm
Interview mit Uwe Schröder, Ernährungsberater am Deutschen Institut für Sporternährung.
Laufen im Winter
Interview mit Prof. Dr. Hans-Georg Predel von der Sporthochschule Köln.
Woher kommt Seitenstechen?
Wie Seitenstechen entsteht und wie es sich verhindern lässt.
Ernährung nach dem Sport
Was braucht der Körper nach einer Trainingseinheit?
Digital Detox
Tipps, um mehr im Hier und Jetzt zu sein. Ganz ohne Handy.
Was tun gegen Müdigkeit im Winter?
Wie die Wintermüdigkeit entsteht und wie sie sich vertreiben lässt! Plus: Energie-Workouts im Video!
Kinderwunsch und Sport
Interview mit Dr. med. Wibke Wilkening, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe.
Tretrollerfahren ist gesund
Tretrollerfahren beansprucht viele Muskelpartien. Mehr zum angesagten Fitness-Tool!
Beweglichkeitstest
Wie sich Oberkörper und Beine testen lassen. Plus: Tipps für mehr Geschmeidigkeit.
Vier Übungen für schöne Arme
Mit Video: Leichte Übungen, die die Oberarme in Form bringen.
Geduld kann man lernen
Selbstkontrolle, Frustrationstoleranz und Ausdauer trainieren und geduldiger werden.
SUP Yoga
Stand-Up-Paddling trifft Yoga. So funktioniert die Entspannung auf dem Wasser!
Magen-Darm-Beschwerden
Diätetikexperte Sven-David Müller erklärt, warum Probleme entstehen und was hilft.
Regelschmerzen wegtrainieren
Wie Sport Regelschmerzen lindern kann und was sonst noch hilft!
Stretch dich fit mit Yoga
Vier klassische Yoga-Posen, die den Körper dehnen und strecken.
Die fünf häufigsten Fehler beim Sport
Worauf Sie beim Training achten sollten, um gesund und fit zu bleiben.
Regeneration
Wie erholt sich der Körper nach dem Training? Und was ist Superkompensation?
Meditation lernen
Meditation tut gut und fördert die mentale Stärke.
Laufen mit Gewichten
Sind Manschetten um die Hand- oder Fußgelenke beim Laufen sinnvoll?
So machst du Sport zur Routine
Sieben Tipps für eine sportliche Routine im Alltag.
Capoeira – Tanzen trifft Kampfkunst
Capoeira trainiert Gleichgewichtssinn, Körperkoordination und jede Menge Muskeln.
EMS – Training unter Strom
Coach Patric Heizmann hat EMS-Training getestet. Hier sein Fazit!
Hula Hoop
Hula Hoop trainiert Stabilität, Koordination sowie Bauch- und Rückenmuskulatur.
Ausdauersport: Vorteile von aerobem Training
Wir erklären, wie Ausdauersport auf deinen Körper wirkt.
Verarbeitete Lebensmittel
Interview mit Dr. Stefan Kabisch, Ernährungsforscher an der Charité Berlin.
5 Übungen für starke, stabile Füße
Kurzes Workout für starke Füße. Mit Video-Anleitung!
Stressoren
Die unsichtbaren Auslöser von Stress im modernen Alltag
Trainieren bis zur Schmerzgrenze?
Was Schmerz im Training bedeutet und wie weit man gehen kann.
Schlaf: Warum er für Sportler so wichtig ist
Wie Schlaf hilft, fit und gesund zu bleiben. Plus: Tipps für einen erholsamen Schlaf.
Mehr Energie mit Morgenyoga
Kurze Anleitung für 15 Minuten Yoga am Morgen. Mit Video!
Übungen für den Gleichgewichtssinn
Warum Balance wichtig ist und wie sie sich trainieren lässt.
Trend Barfuß-Laufen
Warum barfuß zu laufen den Füßen und dem gesamten Körper gut tut.
Augen entspannen: Das sind unsere Lieblingsübungen
Unsere Augen sind ständig im Einsatz. Entspannungsübungen für kurze Pausen!
Topfit nach der Trainingspause
Kurze Trainingspausen sind gut für die Regeneration.
Nahrungsergänzungsmittel
Was bringen sie? Antworten gibt es von Sportwissenschaftler Prof. Dr. Dr. Giessing.
Immunsystem mit Sport stärken
Wie das geht, erklärt Sportmediziner Prof. Dr. Wilhelm Bloch.
Fit im Oberstübchen
Das Gehirn lässt sich trainieren. Wie das geht, steht hier!
Gesunde Fette
Fett hat zu Unrecht einen schlechten Ruf. Welche Fette gesund sind!
Sprungkraft trainieren
Profi-Sportlerin Marie-Laurence Jungfleisch zeigt im Video 4 Übungen.
