FitnessPause: Übungen für das Becken
Halten Sie Ihr Becken in Schwung – mit unseren kurzen, effektiven Übungsvideos für Po und Lendenwirbelsäule.
Die Übungen sind leicht nachzumachen und sehr effektiv. Alle Übungen können Sie direkt am Schreibtisch im Sitzen nachmachen. Los geht's!
Dehnung der Gesäßmuskeln
So geht's:
- Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein.
- Setzen Sie sich auf den vorderen Bereich der Sitzfläche.
- Heben Sie das linke Bein an und legen Sie es leicht oberhalb des Fußgelenks auf den rechten Oberschenkel ab.
- Drücken Sie mit der linken Hand das linke Knie vorsichtig nach unten, bis Sie ein leichtes Ziehen in der seitlichen Gesäßmuskulatur spüren.
- Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie nach einigen Sekunden Pause die Übung.
- Wechseln Sie die Seite.
Dauer: Spannung auf jeder Seite zehn Sekunden halten. Zwei Wiederholungen.
Hinweis: Bauen Sie den Druck senkrecht von oben auf das Knie auf.
Mobilisation der Lendenwirbelsäule
So geht's:
- Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein.
- Setzen Sie sich auf den vorderen Bereich der Sitzfläche.
- Die Hände umfassen seitlich das Becken.
- Kippen Sie das Becken nach hinten, so dass sich der der Abstand zwischen Schambein und Bauchnabel verkürzt und die Lendenwirbelsäule sich leicht beugt.
- Richten Sie das Becken bewusst auf, indem Sie es nach vorne kippen. Gleichzeitig streckt sich die Lendenwirbelsäule und das Brustbein wird leicht nach vorne oben angehoben.
- Der Oberkörper ruht nun direkt über den Sitzbeinhöckern. Beckenkippung wiederholen.
Dauer: Übung circa 30 Sekunden durchführen.
Hinweis: Führen Sie die Bewegungen langsam aus.
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