Carmines Gesundheitstipps für dich

Ist Mineralwasser gesünder als Leitungswasser?

Im Leitungswasser sind ebenfalls Mineralstoffe enthalten. Teilweise sogar mehr als in manchen natürlichen Mineralwässern aus der Flasche. Fakt ist aber auch: Es lässt sich nicht pauschal sagen, ob nun Mineralwasser oder Leitungswasser gesünder ist. Geschmack und Mineralstoffgehalt des Hahnwassers sind in den verschiedenen Regionen Deutschlands unterschiedlich. So auch bei Flaschenwasser. Das Wichtigste ist aber, dass du den Richtwert von 3 Litern pro Tag einhältst. Bei sportlichen Aktivitäten solltest du mindestens 0,5 Liter pro 60 Minuten draufrechnen.

Gesundes Fett zum Knabbern

Nüsse bestehen zu 35 bis 70 Prozent aus hochwertigem Fett. Ausnahme: Kokosnüsse enthalten fast ausschließlich gesättigte Fettsäuren. Dazu liefern Nüsse viele Vitamine, Eiweiß und Mineralstoffe. Am besten kaufst du Nüsse in der Schale oder ganze Nüsse. Nüsse immer gut kauen, damit der Körper die Nährstoffe gut verwerten kann! 

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Speicher auffüllen, aber richtig

Damit sich unsere Muskeln nach dem Training regenerieren können, brauchen wir vor allem Kohlenhydrate und Proteine. Leicht verdauliche Kohlenhydrate stecken in Hülsenfrüchten, Quinoa, Süßkartoffeln oder Obst. Eier, Hüttenkäse, Fisch oder Joghurt sind reich an Proteinen. Fette sind nach dem Sport zwar nicht tabu, aber da sie schwer verdaulich sind und viele Kalorien enthalten, sollten wir auf fettiges Fast Food möglichst verzichten.

Zucker reduzieren

Checke deinen Ernährungs-IQ!

Checke im Supermarkt die Zutatenlisten auf den Verpackungen. Was ganz vorn in der Liste steht, ist auch am meisten enthalten. Echt tricky: Zucker verbirgt sich auch hinter den Namen Saccharose, Dextrose, Raffinose, Glukose, Fruktose-, Glukose-, Karamell- oder Stärkesirup oder Laktose. Bei verarbeiteten Produkten wie z. B. Fertiggerichten sollte die Zutatenliste möglichst kurz sein, denn ein smarter Esser braucht keine künstlichen Aromen, Zusatzstoffe und Geschmacksverstärker! Auch was die Nährwerte angeht, reicht ein Blick aufs Etikett, um die Spreu vom Weizen zu trennen: Produkte mit einem hohen Gehalt an einfachen Kohlenhydraten und Fetten sind Kalorienbomben – auch wenn sie als gesundes Müsli oder fitte Gemüsepfanne beworben werden.

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Ausreichend Bewegung

Schon 10.000 Schritte täglich, sorgen dafür das du ca. 400 Kcal mehr pro Tag verbrennst. Das sind 146.000 Kalorien, die du nebenbei in einem Jahr MEHR verbrauchst, nur durch mehr Bewegung. Übrigens wären das allein 20kg Fettverlust.