Drei Übungen für einen starken Rücken
Millionen Menschen leiden unter Rückenschmerzen. Das muss nicht sein! In diesem Video zeigt dir Marie-Laurence Jungfleisch, wie du mit ein paar einfachen Übungen deinen Rücken kräftigst und so Schmerzen vorbeugst.
1. Übung: Superman Pull
Rückentraining kannst du unkompliziert in den eigenen vier Wänden absolvieren. Alles, was du für Marie-Laurences Übungen brauchst, sind eine Iso- oder Yogamatte und zwei gefüllte Flaschen Wasser. Los geht’s: Mit dem sogenannten Superman Pull stärkst du deine Rückenmuskulatur. Lege dich dafür flach auf den Bauch. Das Gesicht zeigt zur Matte, die Zehen sind aufgestellt. Winkle deine Arme an und halte sie im 90 Grad Winkel vom Körper entfernt – Ellenbogen und Schultern bilden eine Linie. Hände und Arme schweben über dem Boden, dein Kopf bildet eine gerade Linie mit deiner Wirbelsäule. Nun hebst du deinen Oberkörper von der Matte – ohne Schwung zu holen oder den Kopf zu bewegen. Danach wieder absinken – und wieder hoch. Im Video zeigt dir Marie-Laurence, wie du mit den Wasserflaschen den Schwierigkeitsgrad dieser Übung erhöhen kannst.
2. Übung: die Plank
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Die zweite Übung ist ein echter Klassiker: Planks beziehungsweise Unterarmstütze. Begib dich auch dazu wieder in Bauchlage auf deine Matte. Ellenbogen befinden sich unter den Schultern. Hebe nun deinen Körper an und bringe ihn in eine stabile Haltung. Stütze dich dabei auf deinen Unterarmen ab. Pass auf, dass dein Körper auch wirklich gerade und angespannt ist. Statt eisern die Stellung zu halten, kannst du nun deine Hüfte abwechselnd nach rechts und links drehen. Wichtig ist, dass du deine Körperspannung behältst und nicht durchhängst.
3. Übung: Good Morning
Für die dritte Rückenfit-Übung stellst du dich aufrecht auf deine Matte. Füße sind hüftbreit aufgestellt. In jeder Hand hältst du eine volle Wasserflasche. Hebe nun die Flaschen in Brusthöhe vor den Körper und kippe gerade wie ein Brett nach vorne. Unterhalb der Hüfte bewegst du dich nicht. Beuge dich etwa hüfttief nach vorne, bis dein Körper einen 90 Grad Winkel bildet. Danach richte dich wieder auf. Im Video zeigt dir Marie-Laurence, wie du mit der kontrollierten Auf- und Ab-Bewegung vor allem deine untere Rückenmuskulatur trainierst.
